Tips Menata Kamar Tidur Agar Tidur Lebih Nyenyak

Ternyata stres atau terlalu banyak kafein bukanlah 2 faktor yang membuat manusia sulit tidur. Ada faktor lain yang sering dianggap sepele, tapi besar pengaruhnya bagi kualitas tidur. Faktor itu adalah pengaturan dan penataan kamar tidur. Ada beberapa hal yang sebaiknya kita pertimbangkan dalam menata kamar tidur, agar kita mendapatkan tidur yang berkualitas dan bangun pagi dengan penuh semangat untuk beraktivitas. Berikut adalah beberapa tips menata kamar tidur agar tidur lebih nyenyak

Mematikan Lampu

Tidur dalam kondisi gelap dapat membuat Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Faktor kunci dalam mengatur tidur dan jam biologis tubuh Anda adalah paparan cahaya. Ahli Biologi Joan Robert mengungkapkan bahwa tubuh baru bisa memproduksi hormon melatonin ketika tidak ada cahaya. Sebaliknya, tidur dengan lampu menyala di malam hari, sekecil apapun sinarnya menyebabkan produksi hormon melatonin terhenti. Hormon melatonin ini adalah salah satu hormon kekebalan tubuh yang mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit, termasuk kanker payudara dan kanker prostat.

Sebelum Anda tidur, sebaiknya matikan lampu dalam kamar Anda. Selain itu, alat-alat elektronik yang ada dalam kamar Anda seperti televisi, komputer, laptop, atau handphone, sebaiknya juga dimatikan karena alat-alat elektronik tersebut juga menghasilkan cahaya.

Jika Anda tidak bisa tidur dalam keadaan yang sangat gelap, sebaiknya Anda nyalakan lampu tidur Anda yang menghasilkan cahaya lebih halus atau gunakan kacamata tidur agar tidur Anda lebih nyenyak

Tidur dalam keadaan lampu menyala dapat menyebabkan masalah kesehatan. Masalah kesehatan ini mungkin terjadi karena paparan cahaya pada saat tidur dapat berdampak pada terganggunya hormon dalam tubuh. Beberapa penyakit yang dapat disebabkan karena tidur dengan kondisi terang adalah: Obesitas (Penelitian yang diterbitkan American Journal of Epidemiology), Depresi (Penelitian dalam Journal of Affective Disorders), Kanker payudara (Penelitian oleh International Journal of Health Geographics), Diabetes mellitus tipe 2 (Penelitian yang diterbitkan oleh jurnal Chronobiology International), Insomnia, Tekanan darah tinggi (Penelitian dalam jurnal Chronobiology International).

Jauhkan Televisi, Handphone dan Laptop

Televisi, laptop dan smartphone memancarkan sinar biru yang membuat kita sulit tidur. Usahakan agar tidak ada perangkat elektronik apapun di kamar tidur jika kita menginginkan waktu tidur yang berkualitas. Tempat tidur adalah tempat untuk tidur, bukan untuk bekerja ataupun melakukan aktivitas lain. Jauhkan televisi, handphone dan laptop dari kamar tidur Anda!

Atur Suhu Kamar Tidur

Suhu kamar yang ideal demi mendapatkan tidur nyenyak adalah 20-23°C, maka aturlah suhu di kamar tidur Anda agar berada dikisaran 20-23°C, bila perlu Anda juga bisa tidur tanpa pakaian

Pergunakan Kasur, Bantal, Sprei, dan Selimut yang Tepat

Redam Suara Bising

Apakah kamar tidur Anda berada di pinggir jalan atau di area yang bising? Jika ya, siasati kamar tidur Anda agar dapat meredam suara bising tersebut dengan cara memasang lapisan gabus atau busa peredam suara khusus di dinding kamar tidur Anda.